Sitz-Steh-Rhythmus-Rechner

Dauernd sitzen ist ungesund, dauernd stehen aber auch. Als Orientierung gilt die Faustregel rund 60 % sitzen, 30 % stehen, 10 % bewegen. Gib deine tägliche Schreibtischzeit ein.

Arbeitszeit am Schreibtisch: 8 Std/Tag

Sitzen–min/Tag

Stehen–min/Tag

Bewegen–min/Tag

Pro Stunde entspricht das ungefähr: –

So setzt du den Rhythmus um

Wechsle die Position etwa alle 30–45 Minuten, statt einmal lange zu stehen.
Nutze Steh-Phasen für Telefonate, Lesen oder Besprechungen.
„Bewegen" heißt aufstehen, ein paar Schritte gehen, dehnen – nicht nur stehen.
Am einfachsten geht der Wechsel mit einem elektrisch höhenverstellbaren Schreibtisch oder einem Schreibtischaufsatz.

Die 60/30/10-Aufteilung ist eine verbreitete Orientierung für gesundes Wechseln zwischen den Haltungen, kein starrer medizinischer Wert. Steigere Steh-Anteile langsam und höre auf deinen Körper.